青少年体能训练的基本知识

发布者：cj_yaosen   发布时间：2022-12-26 09:11:47   点击数:

 

 

“体能”也叫“体适能”，最初源于美国体育学界，是指人体适应外界环境的能力。德国学者将之称为人体的工作能力; 法国学者称之为身体适应性; 日本学者称之为体力。我国港、澳、台地区多用“体适能”这个概念。美国学者 Caspersen 将体适能分为健康相关的体适能( Health － related Physical Fitness) 和运动相关的体适能( Sports － related Physical Fitness) 的“二分类体系”。健康体适能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、身体成分等，运动体适能是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应时等。

体能是反映儿童青少年体质健康水平的关键性指标，良好的体能是一切竞技运动和身体活动的基础。近年来我国儿童青少年体质健康状况严重滑坡，尤其是体能的持续下降已经成为不争的事实。面对困境，国家先后出台系列旨在促进儿童青少年体质健康的政策及措施，意图扭转当下困局，但实施现状并不乐观，依然存在较多问题，究其原因，莫衷一是。教育部长袁贵仁在谈到青少年体质健康时曾说: 体质不强何谈栋梁。因此，探究一条科学而行之有效的儿童青少年体能发展路径显得尤为重要。

打好运动训练基础是青少年体能训练的现实意义之一。体能训练是运动训练的重要内容，是运动员竞技能力的重要构成因素。对青少年运动员来说，为提高运动员的身体运动能力，采取体能训练的方式，针对他们的生理特点采取有针对性的训练方法，积极促进青少年体能的发展，可以打好运动训练基础，促进青少年运动员技术和战术水平的提升。

帮助专项水平提升

帮助专项水平提升是青少年体能训练的又一现实意义。体育运动中包含许多不同的项目，要提高专项运动水平，可以通过体能训练的方式，对运动员机体施加训练刺激，增强青少年运动员的负荷训练承受水平，使青少年运动员机能增强，竞技能力得到提高。同时可以增强青少年的心理素质强化，科学地控制负荷的动态变化，使青少年运动员参与竞赛时保持稳定的心理状态。

增强青少年的体质

青少年体能训练的现实意义还表现在增强青少年的体质方面。对青少年而言，强身健体是体能训练的基本目的，参与体能训练有利于预防疾病、延长运动寿命。一般来说，运动员的运动寿命通常在10 ～ 15 年，有效的体能训练对延长运动寿命的效果显著，青少年的体质在体能训练中得以增强，相应的运动寿命会延长。不仅如此，随着青少年体质的增强，还可以强化他们对疾病的抵抗能力，促进身体健康。

主要内容

影响青少年体能训练效果的因素较多，从青少年体能训练的主要内容上看身体形态、力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质等，都会对青少年体能训练效果产生影响，其具体内容如下。

身体形态

身体形态是身体的外部形状和特征，包括人体的高度、宽度、围度、充实度等形态学指标，该维度塑造了青少年的体能外观基本表象，反应人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等各组织器官的关系。

力量素质

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，从力量素质的定义上看，力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。对青少年运动员而言，正确的体能训练能够有效提升力量，帮助青少年运动员获得运动技能和取得优异运动成绩。值得注意的是，力量应考虑到生理及心理发展的特征，循序渐进地开展训练。

速度素质

速度素质是指人体快速运动的能力。青少年阶段的速度素质处于发展敏感期，反应速度、动作速度与位移速度3种不同的形式，在体能训练时所要求的动作也不尽相同。其中，反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力；动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力；移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。

耐力素质

耐力素质是青少年体能训练不可缺少的素质，保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力在一定程度上是其他要素的基础，耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量。换言之，对青少年而言，保持特定的运动强度或动作质量，使机体能够维持持续运动完成相应的运动表现，就必须具备良好的耐力素质。

灵敏素质

灵敏素质是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，其生理特征是机体通过神经发出光化学信号到达肌肉，收缩肌肉完成相应的动作，对信号的反应、信号发出的速度及肌肉收缩的能力等条件共同制约灵敏素质。良好的灵敏性有助于更快、更多、更准确地完成运动项目，防止伤害事故的发生。

柔韧素质

柔韧是表现人体各关节活动度的一种能力。从柔韧素质的分来上看，可以分为一般柔软性和专项柔韧性。顾名思义，一般柔韧性是指适应一般技能的柔韧素质，而专项柔韧性的选择性较强，专项运动特殊需要的柔韧性，在体能训练中帮助青少年完成一些大幅度的运动动作。

青少年体能训练对其体质健康有着重要意义，是促进其身心健康发展的有效手段。大部分一线老师对于体能这个词及相关内容的认识还比较模糊，只有清楚了解后，再制定行之有效的训练计划，这对促进青少年体质健康至关重要。