原地双手掷实心球易犯错误及纠正方法
发布者：cj_yaosen 发布时间：2020-12-08 14:08:49 点击数:
原地双手掷实心球易犯错误及纠正方法
双手前掷实心球也是很多地区体育中考常测项目之一，他重点考察了学生的腰腹肌力量和身体的柔韧协调能力，对于增进学生的体质健康有十分重要的意义。今天我们来讨论一下双手前掷实心球易犯错误以及纠正方法。
1.投掷实心球时腕指无用力
[产生原因]持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
[纠正方法]持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小
[产生原因]球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
[纠正方法]提示两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
[产生原因]投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
[纠正方法]先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。
4.实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手
[产生原因]
(1)两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少;当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。
(2)掷球时,不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球;造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。
[纠正方法]
(1)强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。
(2)肘关节先下降再掷球者,多做向前上方徒手挥臂的练习。同时，在他挥臂时的肘关节下降路线上(腋前方) ,用手轻托其肘关节，使他有所感觉。还可选用长约50厘米的胶水管或藤条做鞭打前上方固定物练习。
5.向下掷实心球,几乎不存在抛物线
[产生原因 ]
(1)实心球离手太迟,或者是持球姿势不对。
(2)掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。
[纠正方法]
(1)用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到实心球练习。
(2)多做徒手练习，强调后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作:再体会挥臂收腹，提示用眼余光看实心球的运行路线;同时先由轻掷逐步过渡到用全力掷。
6.实心球出手角度太大,高而不远
[产生原因]
(1)没有向前上方做鞭打动作，只是向前上方伸直肘关节，即似做投篮动作.
(2)肩关节灵活性差. 两臂无法向后引。
(3)最后用力时，没有收腹或拨球动作。
[纠正方法]
(1)先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移 、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
(2)多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩、也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。
(3)方法同(1).手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并让练习者挥臂手尽量向前引。
7.开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量
[产生原因]
(1)不理解将球置于脑后上方的动作要领。
(2)将向后下屈肘误解是向后引臂。
[纠正方法]
(1)再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
(2)区分向后下屈肘和向后上引臂动作；一手轻托持球手. -手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
教学注意事项
对初学者应多进行游戏形式的教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
练习时应注意:
1.注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2.练习前要要把肩充分活动开，防止伤害事故发生。
3.练习时要要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。
4.提高上肢力量的练习要经常进行。由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练:
(1)发展局部肌群力量: 俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
(2)发展腿部肌群力量: 负重蹲立、蹲跳。
(3)发展躯干肌群:仰卧起坐、俯卧收背
(4)用哑铃或重物做上后仰前摆的模仿练习。
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