八个深蹲时你可能会犯的错误

八个深蹲时你可能会犯的错误

在初步的介绍过深蹲后，你是否亲身到重训室中体验过了呢？我们在这里整理出八个常见的错误，供大家学习或训练深蹲时可以自我检视：

1.深度不足：深蹲时大腿至少要低于水平，如果你的深蹲深度不足，检查你的脚步站位和膝盖位置。

2. 膝盖位置不正：许多人膝盖容易向内塌，除了会影响深蹲的深度以外，也让膝盖处于一个非常不稳定的位置。膝盖指向的角度必须与脚尖指向的角度平行。

3. 脚步站位不理想：再将杠铃移出深蹲架时务必确认脚步的站位，错误的站位会严重影响深蹲的正确性。

4. 眼睛没有直视地上：眼睛向上或向前看会降低臀部的出力比率，东张西望会影响颈椎的稳定度，进而影响整个脊椎。眼睛必须向下直视。

5. 背的角度不对：过于垂直或过于水平的背角都是不理想的，若你不确定背部的角度是否合适，可以比较自己的动作与知名健力选手的动作差异。

6. 没有使用臀部驱动：通常你在站起时可能过早将背打直，导致臀部无法适当的出力，通常这代表你眼睛及头部的位置不理想。

7. 杠铃摆放过高：杠铃摆放的位置太高也会影响到臀部驱动的能力，降低你所能举起的重量。

8. 深蹲架高度过高：深蹲架理想的位置大约是你胸部的高度，位置太高会增加移出或移入杠铃的危险性。

记下这八个常见的错误，下次练习的时候不但可以检视自己的动作，甚至可以帮助一起练习的伙伴呢

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