四个瑜伽翘臀操

四个瑜伽翘臀操

拥有一个小电臀可以说是每个女人都梦寐以求的，但是臀部的赘肉其实比较难减，因为我们总是坐着，那么到底该怎么去做运动才能快速瘦臀呢？

瑜伽操一

1、练习方法

A.双脚分开，与肩同宽站立，双手下垂，手掌心贴着大腿两侧；

B.左腿向后撤一步，同时弯曲两膝盖，让右侧的大小腿互相垂直；

C.左腿向后上方抬起并伸直，身子向前倾斜，同时伸直右腿，双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵；

D.收紧臀部，保持动作10秒，放下左腿；

E.重复此动作10到15次，换另一侧腿，重复相同的动作。

2、作用：瘦臀，瘦腿。

瑜伽操二

1、练习方法

A.身体右侧卧地，右手肘支撑着身体，双膝向前弯曲，让大小腿相互垂，双腿一上一下；

B.左手置于脑后，左肘向外打开，左膝向胸部方向提拉，同时左肘向膝盖方向移动；

C.左腿向身体后面伸展，收缩臀部肌肉，左右交替做15次。

2、作用：瘦臀和练习腹外斜肌的作用。

瑜伽操三

1、练习方法

A.站在椅子后面，大腿向外旋转；

B.身体向前倾斜，双臂相互交叉，同时前臂放在椅背，头放在前臂上；

C.保持后背伸直，两条腿微微弯曲，向上抬起左腿；

D.伸直左腿，然后在弯曲左腿膝盖，恢复动作，左右交替做15次。

2、作用：瘦臀部、瘦大腿和后背部。

瑜伽操四

1、练习方法

A.双脚分开站立，比肩宽，双手放在身体两侧；

B.弯曲膝盖，双手放地板上，右腿向后上方抬起，左腿脚趾轻触地板；

C.保持动作10秒，恢复动作，左右交替做15次。

2、作用：瘦臀和瘦大腿。

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