快速简单有效的增肌训练方法(上肢)

发布者：cj_yaosen   发布时间：2020-06-22 09:34:59   点击数:

推荐一天的四个时间段进行训练--起床，午餐，下班回家，睡觉前四个时间段，每次20分钟，不需要太大的训练量，用较轻的重量，较慢的速度以及完美的姿势来完成动作，记住，增肌没有捷径可言。

上肢力量训练:
第一个动作
俯卧撑:1、正常俯卧撑 --10个
2、钻石俯卧撑 --7个
3、超宽距俯卧撑--5个
4、拳卧撑 --3个
第二个动作
肩部飞鸟
1、站距同肩宽
2、手心向前
3、将哑铃(壶铃)上提180度直至双手接触

第三个动作
三头肌臂屈伸

双手在背后撑住椅子，做臂屈伸。

注意保持背部挺直